Поиск по сайту

Всем известно, что для контроля за своим весом и поддерживания здоровья, крайне важно здоровое питание. Чтобы преодолеть избыточный вес для начала необходимо побороть все свои вредные пищевые привычки, а именно: еду перед сном, переедание, употребление вредных продуктов, нерегулярный прием пищи. Запомните, что при неумеренном потреблении пищи растягивается желудок, впоследствии – для достижения чувства насыщенности, нужно будет съесть больше пищи, потому что желудок «привык» пребывать в растянутом состоянии.

Ожирению также способствуют сидячий образ жизни, низкая физическая активность и потребление здоровой, но высококалорийной пищи, калораж которой превышает суточную потребность в энергии. Соответственно, чтобы постоянно поддерживать стройную идеальную фигуру, нужно регулярно питаться, сбалансировано и правильно, мало того, регулярно заниматься физическими упражнениями. Вот 9 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оснащения и техники:

  1. Ходьба, прогулки по дому. Это отличный вид упражнений, для этого практически ничего нужно, кроме нижних функционирующих конечностей. Но если вы живете в стесненных условиях, ну или на улице погода так и шепчет, вы можете на улице выполнять свои пешие прогулки. Банальное опускание и подъем с лестницы приведет в тонус мускулатуру.
  2. Отжимания. Этот вид упражнения дается тяжело. Не смотря на это, многие предпочитаю отжимания из-за того, что они тренируют мышцы плечевого пояса и рук.
  3. Прыжки через скакалку. Это энергозатратный способ упражнений, который приведет к девичьим детским воспоминаниям.
  4. Подъем туловища к коленям, в положении лежа на спине. Это упражнение незаменимо для тренировки брюшного пресса. Выполняя их, можно попрощаться с дряблой передней стенкой живота.
  5. Поднятие тяжестей. Если девушке не охота тратить свои финансы для покупки гантелек, то можно воспользоваться тяжестями, который присутствует в быту – утюг, двухлитровая бутылка Кока-Колы (Ах, да, вы же уже отказались от сладких газировок? Правда, ведь?), замените Кока-Колу на другую емкость, например: кондиционер для стирки.
  6. Приседания. Оказывают неотразимое воздействие на мышцы ног и ягодичные мышцы.
  7. Танцы. Этот способ относится к интересным физическим упражнениям, которые увеличивают скорость метаболизма, да и еще дарят чувство удовлетворения.
  8. Спортивный бег. Хорошо тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также оптимизирует расход калорий. Заниматься бегом может каждый. При этом можно наслаждаться природой, слушать музыку или радио. Что вам нужно для этого? Пара хороших шузов и убежденность в избавлении от килограммов.
  9. Поднятие ног. Это упражнение способствует усилению мышц брюшного пояса и нижних конечностей. Для получения лучшего эффекта, нужно поднимать прямые ноги, но если это очень сложно, тогда их можно немного согнуть.

Как похудеть дома, посмотрите упражнения и следуйте им:

Массажеры для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, можно использовать массажеры. Их лучше применять в комплекте с гимнастикой и диетой. Они удобны для использования в домашних условиях тем, что с их помощью легко и просто делать массаж самостоятельно. Если девушка обнаружила целюлит или просто захотела подтянуть мышцы живота, она сможет это сделать перед телевизором и даже во время занятий домашними делами. В этом смысле самые удобные ручные массажеры, бывают из пластика или дерева, с различными пупырышками, колесиками и шипами. Такие изделия иногда идут в комплекте со специальным антицеллюлитным кремом. Желательно заниматься массажерами ежедневно, как минимум – 4 раза в неделю.

Зеленый чай для похудения

Диета на зеленом чае поможет сбросить безопасно для здоровья около 10 килограммов. При соблюдении этой диеты, главное, чтобы был правильно заварен чай. Этот чудодействующий напиток поспособствует не только избавлению лишнего веса, но и еще поможет избавиться от разных заболеваний и наладить работу всех систем организма. На самом деле, эта диета довольно проста. Должен регулярно питься зеленый чай, и первые положительные сдвиги скоро станут заметны. Кроме чая еще можно пить и негазированную чистую воду. В течение дня необходимо выпить не меньше 2-х литров жидкости, включая и воду, и чай.

Как уже было сказано, главное уметь правильно заваривать чай, чтобы он смог максимально действовать на положительный результат. Этот чай запрещено заваривать в кипящей воде, можно использовать только горячую воду, температурой от 70 до 80 градусов и не выше. Благодаря этому, напиток сохранит свой богатый вкус, витамины, полезные вещества. Не нужно экономить заварку, никакой пользы не будет от слабого напитка. Без необходимой концентрации чая не начнется процесс похудения. На один стакан воды идет две чайные ложки заварки. Еще одна особенность зеленого чая. Заваривать его нужно на второй воде. Первую залившую заварку необходимо слить, и только после второго раза листья отдадут все полезные свойства. Эту диету необходимо соблюдать в течение 30 дней, только тогда можно будет достигнуть необходимого и желаемого результата.  Не стоит забывать, что диета на зеленом чае эффективна, если еще дополнительно отказаться от вредной пищи.

Также читайте на нашем сайте:

Как открыть свой бизнес
Если вам надоело работать на чужого дядю, надоело подчиняться приказам начальника, то возможно, вам стоит попробовать открыть собственный бизнес. Как это сделать читайте в данной статье.


Как повесить люстру правильно
После приобретения люстры у многих возникает вопрос: «как эту красавицу теперь повесить?» Ознакомившись с данным материалом, вы самостоятельно сможете осуществить все монтажные работы.


Как нанести жидкие обои своими руками
Жидкие обои - это особый вид настенного покрытия, напоминающий декоративную штукатурку. В данной статье мы опишем технологию нанесения жидких обоев, и вы убедитесь, что это просто и интересно.


Как сделать венецианскую штукатурку своими руками
Венецианская штукатурка - это особая технология отделки стен. В этой статье мы расскажем вам, как сделать венецианскую штукатурку в домашних условиях.


Как самостоятельно утеплить дом пенопластом
Вам приходят большие счета за газ и электроэнергию? Вы хотите потреблять энергоресурсы более экономно? Тогда пришло время научиться утеплять стены своего дома пенопластом.



Вернуться назад